10 signes qui prouvent que vous manquez d’eau

Notre corps est constitué à 65 % d’eau, et il est recommandé de boire entre 1,5 L et 2 L d’eau par jour, voire davantage si les besoins sont augmentés (grosse chaleur, sport intensif…). Si les signes du manque d’eau varient en fonction du degré d’intensité de la déshydratation, voici cependant 10 signes qui doivent attirer votre attention au quotidien, comme nous l’explique le diététicien Nicolas Sahuc.

1 La soif

La soif est bien évidemment le premier signe d’une déshydratation. "Lorsque l’on ressent la soif, il est déjà trop tard pour récupérer un bon niveau d’hydratation. On est en déficit hydrique", affirme Nicolas Sahuc. Il est donc nécessaire de s’hydrater par anticipation, surtout lorsque l’on fait du sport. Cela est d’autant plus vrai chez les personnes qui ne ressentent que très peu la soif, comme les personnes âgées. Le bon geste ? Boire tout au long de la journée (20 à 30 cl toutes les 20 minutes quand on fait du sport et non de grands volumes en une seule prise.

Il faut aussi s’alimenter correctement car l’hydratation provient aussi de l’alimentation. Rappelez-vous aussi que la seule boisson indispensable est l’eau et que les boissons sucrées sont à limiter au maximum. "Celles-ci contribuent en plus à accentuer la déshydratation", rappelle le diététicien. 

2 La couleur des urines

Lorsque l’on est déshydraté, la fréquence et la couleur des urines peuvent être affectées. Certains vont aller moins aux toilettes, d’autres davantage (si par exemple ils souffrent d’une infection urinaire). En revanche : "Un manque d’hydratation peut se voir dans la couleur des urines. Plus elles sont jaunes foncées et plus le manque d’eau est important", explique le spécialiste. 

3 Une baisse de tension

"Une hypotension artérielle peut témoigner d’une déshydratation", rappelle Nicolas Sahuc. Le manque d’eau entraîne une baisse du volume sanguin circulant dans le corps. Les organes sont alors mal irrigués et peuvent souffrir, avec des complications possiblement graves pour tous les organes.

4 Les vertiges

Une déshydratation peut entraîner des vertiges. "Le manque d’eau va entraîner une baisse de la volémie, c’est-à-dire du volume global de sang circulant dans l’organisme. De ce fait, certains territoires vont être moins irrigués, d’où la possibilité de ressentir des vertiges", explique le diététicien. Il est ainsi possible de présenter également des troubles de l’élocution. 

5 Les maux de tête

Les maux de tête peuvent être provoqués par un manque d’hydratation. "Il faut savoir que la majeure partie des réactions biochimiques du corps se font dans l’eau", martèle le diététicien. Un manque d’eau entraîne directement un mauvais fonctionnement de l’organisme de manière générale, et notamment du cerveau. De ce fait, une douleur va rapidement apparaître pour signaler cette déshydratation. 

6 Les crampes

Les sportifs le savent : lorsqu’ils ne se sont pas correctement hydratés pendant une séance de sport, des crampes peuvent apparaître. Une mauvaise hydratation entraîne notamment une perte de sels minéraux avec, à la clef, les fameuses crampes !

7 La perte de concentration

Quand le corps manque d’eau, l’amoindrissement du volume sanguin fait que les échanges seront conservés en priorité vers les organes vitaux : cœur, poumons… Le flux sanguin sera ainsi réduit vers d’autres organes, le cerveau sera moins bien oxygéné. 

8 La constipation

Un manque d’hydratation peut favoriser la constipation. En effet, les selles ne contiendront plus assez d’eau ce qui modifiera leur consistance. Elles seront ainsi plus difficiles à évacuer. 

9 Les signes cutanés

Les rougeurs et la sécheresse cutanée témoignent d’un manque d’eau. Insuffisamment hydratée, la peau ne parvient plus à lutter contre les agressions extérieures en raison de l’altération de la barrière cutanée. "La peau peut aussi perdre en élasticité, c’est ce que l’on nomme le pli cutané. Le manque d’hydratation s’observe lorsque quand on tire sur la peau, cette dernière ne se remet pas en place immédiatement et marque un pli", explique le diététicien.

10 Le coup de chaleur

Le coup de chaleur est un signe grave de déshydratation et doit être immédiatement pris en charge. Il se manifeste par des nausées, des vomissements, une perte de connaissance, une confusion, une peau brûlante… Il est observable lorsque l’on perd 4 % de son poids en eau. "Le corps est capable de se réguler jusqu’à un certain point, mais quand il manque d’eau et ne parvient pas à évacuer la chaleur par la transpiration, il se retrouve en hyperthermie", met en garde l’expert. Il s’agit là d’un cas d’urgence qui nécessite l’intervention du corps médical. 

Ecrit par:

Paulina Jonquères d'Oriola

Journaliste maman, psycho et famille